'기타/다이어트' 카테고리의 글 목록

bmi(체지방률) 정상범위

bmi 지수란? [체중(kg)] ÷ [신장 (m)의 제곱]에서 산출되는 값을 말합니다. 체질량 지수라고도 하죠. 비만과 보통 체중, 저체중을 구분하기 위해 자주 사용되는 계산입니다. 비만도를 나타내는 지표로서 국제적으로 사용되고 있는 체격 지수입니다. 체중 (kg) ÷ [신장 (m)의 제곱]으로 구할 수 있습니다(높이는 cm 대신 m 단위로 계산합니다). 계산 방법은 세계 공통이지만, 비만의 판정 기준은 나라마다 다릅니다, WHO(세계 보건기구)의 기준은 30 이상을 'Obese'(비만)이라고 정한 바가 있습니다. 대한비만학회가 정한 기준으로는 18.5 미만이면 '저체중', 18.5 이상 25 미만은 '정상 체중', 25 이상 30 미만이 '비만 1단계', 30 이상 40 미만은 '2단계 비만', 40 ..

기타/다이어트 2020. 9. 12. 10:57

감자 다이어트 방법과 효과는?

감자는 전분질이기 때문에 칼로리와 탄수화물(당질)의 양이 높고 따라서 살이 붙게 된다는 인식이 강하지만, 한편으로는 살이 잘 찌지 않는 재료라고도 합니다. 감자는 살이 찌는 식재료인지 아니면 살이 찌지 않는 식재료인지 어느 쪽일까요? 다이어트에 효과가 있는지에 대해서 알아보겠습니다. 감자가 다이어트에 부적합하다고 여겨지는 이유는? 감자는 살이 찌기 쉽고 다이어트에는 적합하지 않다는 의견이 있습니다. 왜 다이어트에 부적합하다는 말을 듣는지 그 이유를 알아볼까요? 감자류에서 칼로리와 탄수화물(당질)이 야채보다 증가 감자는 고구마류로, 야채 중에서는 당질이 높은 것이 다이어트에 적합하지 않다고 하는 이유인 것 같습니다. 탄수화물은 당질과 식이섬유의 합계치이기 때문에 당질량으로 비교해 보았습니다. 종류 칼로리 ..

기타/다이어트 2020. 9. 11. 16:29

옥수수 다이어트, 영양과 칼로리

여름이 제철인 옥수수는 그대로 먹어도, 다른 재료와 합쳐도 단맛이 있고 맛이 있지요. 이렇게 맛있는 옥수수가 다이어트에도 효과적이라면 최고이지 않을까요? 옥수수의 다이어트 방법과 영양가에 대해 알아보겠습니다. 옥수수는? 모르는 분은 없을만큼 식품으로 널리 알려진 한해살이 벼과의 식물입니다. 선명한 노란색이 눈부시고 쌀, 보리와 함께 '세계 3대 곡물'의 하나인 옥수수. 축제의 구운 옥수수의 고소한 냄새, 자연스러운 단맛의 옥수수 캔, 싫어하는 사람이 있을까 싶을 정도로 인기있는 재료이지요. 재배 역사도 오래되어 전 세계에서 사랑받고 있는 맛있고 저렴한 곡물입니다. 철은 언제? 옥수수의 제철은 여름에서 초가을입니다. 제철에 구입한 옥수수를 냉동 보관할 수도 있습니다 껍질이나 수염을 제거하고 통째로 1 개 ..

기타/다이어트 2020. 9. 8. 04:26

체지방 줄이는 운동 알아봐요

체지방 줄이는 싶은 분들을 위한, 내장지방과 피하지방을 연소시키는데 효과적인 유산소 운동을 소개합니다. 다이어트를 효율적으로 진행하기 위해 꼭 참고해 보세요. 지방은 크게 2종류, 각각 어떤 특징이 있을까? 우리 몸의 약 20% 가량을 차지하는 지방은 피하 지방 내장 지방 의 두 종류가 있으며, 각각 붙는 부위와 발생 원인, 어떤 기능을 하는 지가 다릅니다. 지방연소 방법도 크게 다르므로 우선 자신에게 많이 붙어 있는 지방은 어느 쪽 유형인지 구분하는 것이 중요하겠군요. 효율좋게 체지방을 줄이기 위해 내장 지방과 피하 지방을 특징부터 짚고 넘어가보도록 할까요? 다이어트에 도움이 되기 위해서라도 지방에 어떤 특징이 있는지 알아둡시다. 피하 지방이란? 내장 지방과 달리 전신에 붙는 지방 지방의 대부분을 차지..

기타/다이어트 2020. 9. 6. 01:35

칼로리 낮은 음식 무엇이 있을까?

다이어트는 운동도 중요하지만 식사는 더 중요합니다. 아무리 열심히 운동해도 식단 관리를 소홀히 하면 도무지 살이 빠지지 않지요. 다이어트 중에 적극적으로 섭취할만한 칼로리가 낮은 음식은 어떤게 있을까요? 평상시의 식생활에 꾸준히 도입하여, 살을 빼기 쉬운 체질의 몸을 얻어보세요. 살찌는 원인은? 소비 칼로리보다 섭취되는 칼로리가 많을 때 기본적으로 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 많으면 살이 찌지는 않습니다. 다만 체중을 줄이고 싶다고 생각한 나머지, 칼로리 수치에만 눈이 가면 위험해요. 칼로리가 낮은 식품만을 선택한 결과, 영양가가 없는 것만 먹게 된다면 역효과이지요. 다이어트 중에는 확실히 영양이 있는 식사를 유의해서 "먹으면 안된다"라는 스트레스를 쌓아두지 말고 능숙하게 저칼로리의 간식 시간을 갖고 ..

기타/다이어트 2020. 9. 5. 03:19

고구마 다이어트란?

몇몇 분들께 고구마 다이어트는 꽤 생소할 수 있겠으나, 고구마를 맛있게 먹는 동시에 건강하게 살을 뺄 수 있다고 알려지면서 한 때 유행했던 다이어트 방법입니다. 맛있게 먹으면서 건강하게 살을 뺀다는 것이 가장 이상적인 다이어트가 아닐까요? 하지만 먹는 방법에는 주의가 필요하고, 고구마의 영양이나 특성을 이해해두지 않으면 실패하는 경우가 있습니다. 이번에는 고구마 다이어트 방법과 다이어트를 한다면 알아야 할 주의 사항 등을 정리했습니다. 고구마 다이어트는 왜 효과가 있을까? 고구마 다이어트 방법은 간단합니다. 하루 식사 중 주식을 한 끼만 밥이나 빵에서 고구마로 대체하면 됩니다. 한 끼의 양은 150g이 기준입니다. 고구마는 쪄서 먹으면 껍질째 먹을 수 있고 불필요한 칼로리를 섭취하지 않아도 돼요. 고구마..

기타/다이어트 2020. 9. 4. 23:42

잡곡밥, 현미와 백미의 차이는?

"잡곡밥과 현미밥 중에 무엇을 선택할까?"라는 고민 해보신 적 있나요? 몸에 좋고 웰빙 식품이라서 찾아먹기는 하지만, 사실 백미와 어떻게 다른 지도 제대로 알지 못하는 경우가 수두룩하리라 생각됩니다. 잡곡밥과 현미, 백미를 비교하여 어떤 점이 다른지 알아보도록 할까요? 잡곡밥, 현미밥은 흰쌀밥보다 살이 찌기 어렵다? 혈당 상승 수치인 Gi 수치는 잡곡밥과 현미가 백미보다 낮은 수치를 기록한다고 합니다. 즉, 잡곡과 현미를 섭취함으로써 혈당치가 급상승하기는 어려워지는 것입니다. 식후에 혈당이 급상승하면 인슐린이 과다 분비되어, 포도당이 근육과 지방 세포로 흡수되는 과정에서 남게 됩니다. 그 남은 포도당은 중성 지방이 되어 축적되기 때문에 식후 혈당은 충분히 주의하지 않으면 살이 찌게 되는 것입니다. 현미나..

기타/다이어트 2020. 9. 4. 05:19

뱃살 다이어트 운동법을 알아보자

다이어트를 실천하여 순조롭게 몸무게가 줄고는 있지만, 막상 뱃살만큼은 줄어들지 않습니다. 젊었을 때는 운동하면 금방 없어지던 뱃살이었지만 나이가 들고는 맥주도 마시지 않는데 뚱배가 되어버리지요. 이런 상황에 효과적인 뱃살 다이어트 운동법 5가지가 있습니다. 줄어들지 않는 뱃살 뱃살은 좀처럼 떨어지지 않습니다. 25세까지는 먹어도 먹어도 배에 살이 붙는 것은 없었는데 25세를 지난 근처에서 점점 배에 살이 붙네요... 아 같은 경험을 하고 계신 분도 많다고 생각합니다. 운동을 아무리 열심히 해도, 체중은 줄어도 배의 무게만 남아버리는 거죠. 나이를 먹으면 신진 대사가 나빠져서 배에 살이 붙기 쉬워진다는 설이 있는데 자세히 살펴보도록 할까요? 10대, 20대에 비해 운동량이 감소 사회인이 되면 육체 노동이 ..

기타/다이어트 2020. 9. 3. 06:29

오트밀 다이어트로 체중 감량해보자!

오트밀은 귀리를 볶거나 찐 뒤 압착시켜서 만든 가공품입니다. 곡물은 체중이 늘어나는 주범이나는 이미지가 있는데 비해서, 오트밀은 다이어트에 어떤 방향으로 도움이 되는 것일까요? 바르게 먹으면 살이 찌지 않는다. 오트밀은 다이어트에 적합한 영양소도 함유하고 있어서 올바르게 먹으면 살이 찌기 어려운 식품으로 알려져 있습니다. 첨가물을 사용하지 않고 만들어지는 경우도 많아서 매일 먹게 되더라도 안심할 수 있다는 점도 있지요. 오트밀을 능숙하게 식사에 도입하여 다이어트에 활용해 보는 것은 어떨까요? 오트밀의 칼로리, 당질 등의 영양가는 어떨까? 칼로리 당질 단백질 식이섬유 380kcal 59.7g 13.7g 9.4g 1일 섭취량은 성인 남성의 기준입니다 위는 오트밀 100g당 칼로리와 당질량 등을 표로 한 것입..

기타/다이어트 2020. 9. 2. 22:34

다이어트 음식 고르는 법

다이어트 음식 또는 식단을 잘 고르기 위해서는? 다이어트 음식은 다이어트 성패를 좌우 다이어트의 성공의 열쇠는 우리가 매일 먹는 음식에 따라 결정됩니다. 건강한 몸을 만드는 것은 물론, 다이어트를 성공시켜 슬림한 몸을 손에 넣기 위해 무엇을 먹는 지가 매우 중요한 것입니다. 그러나 요즘은 다이어트 식품도 많이 늘어서 지금 어떤 것을 먹는 것이 가장 좋은 것인지 몰라서 갈팡질팡하는 분도 많을 것입니다. 그러한 다이어트 음식과 식단에 대해 알아보도록 하겠습니다. 다이어트란? 통상적으로 다이어트는 체중을 줄이고 살을 빼는 것으로 알려져 있지만, 본래의 의미는 조금 다릅니다. 다이어트의 본래 뜻 다이어트의 어원은 그리스어의 생활 양식 · 생활 방식을 의미하는 dieta라는 설이 유력하고 매일 먹는 방법을 나타내..

기타/다이어트 2020. 9. 1. 07:25

종아리 살빼기, 쉽게 해보자!

종아리를 가늘게 하고 싶은데 어떻게 해야 할지 모르겠고 다이어트를 해도 효과는 별로일 때. 쉽게 실천할 수 있는 종아리 살빼기 방법을 알아보도록 할까요? 1. 종아리를 가늘게 만드는 효과적인 방법은? 종아리를 가늘게 하고 싶은데 어떻게 해야 될지 모르겠네...다이어트를 해도 효과는 별로... 이런 식으로 고민하는 분께 종아리를 가늘게 하는 방법을 소개하겠습니다. 2. [원인별]종아리를 가늘게 만드는 방법 종아리가 굵어져 버리는 것은 다양한 원인이 있으며, 부종·근육·지방 등 사람마다 다릅니다. 누구나 시원하고 가느다란 다리를 지향할 수 있도록 원인 별로 다이어트 방법을 소개합니다. 2-1. 부종이 원인일 경우 아침은 평상시처럼 신고 있던 신발이, 밤이 되면 다리가 통통해져서 신발을 신고 있는 것이 힘들다..

기타/다이어트 2020. 8. 31. 01:13

다이어트 자극 사진, 부러질 듯한 한국 아이돌들

많은 사람들이 도전하는 '다이어트'. 하지만!! 다이어트와는 평생 무관한 체형을 타고난 한국 연예인들이 있습니다. 한국에서는 태어날 때부터 살이 찌지 않는 체질이라고 해서 '모태마름' 이라는 신조어로도 불리고 있다고 하죠. 그 모태마름에 속하는 한국연예인들을 통해 다이어트 자극 사진들을 정리해봤습니다. 1. 선미 데뷔전 부터 지금까지 다이어트와는 동떨어졌고 살찌지 않았다고 알려진 선미. 예전에는 너무 마른 몸매 탓에 악플이 많았던 것 같습니다. 선미뿐만 아니라 온 가족이 마른 체형으로 유전의 힘이 새삼 대단하다는 것을 보여줬습니다. 2. 소녀시대 윤아 윤아가 한창 소녀시대로 활동할 시기에는 예쁜 바디라인을 유자하기 위하여 운동과 식단 관리를 하고 있었다고 해요. 지금도 여전히 마른 바디라인 유지하고 있는..

기타/다이어트 2020. 8. 30. 17:51

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