아몬드 효능과 영양성분, 9가지 건강효과

작은 1알안에 영양소가 가득 찬 아몬드는, 안티에이징 효과나 생활 습관병의 예방 효과등을 기대할 수 있어서 젊은 세대부터 고령층까지 폭넓은 층으로부터 주목을 끌고 있습니다.

"아몬드 칼로리 높은 것 같은데 다이어트 중에 먹어도 괜찮아요?"
"애초에 어느 정도의 양을 먹어야 하지?"
"수입품이 많다고 들었는데 안심하고 먹을 수 있는 음식인가요?

그런 의문을 느끼는 분들을 위해서, 아몬드의 효과와 효과를 최대한으로 발휘하기 위한 섭취 방법을 알아보겠습니다.

 

9가지 아몬드 효과

다이어트와 안티에이징, 생활습관병 개선 등 다양한 효과를 기대할 수 있는 아몬드.

미용과 건강에 관한 9가지 효과를 보도록 할까요?

 

다이어트 효과

아몬드는 저당질인 데다가 비타민이나 미네랄 등 다이어트 중에 부족하기 쉬운 영양소가 충분히 포함되어 있습니다. 지방과 당의 흡수를 억제하는 기능을 기대할 수 있는 올레인산 또한 풍부하게 함유하고 있기 때문에 다이어터에게 강한 영향을 주는 재료입니다.

아몬드 등의 견과류는 고칼로리이기 때문에 다이어트에 적합하지 않다는 이미지를 가지고 있는 분도 많을지도 모릅니다. 1알의 아몬드 약 1~1.2 g에 대략 6~7 kcal, 20알 정도 먹으면 120 kcal 상당이 됩니다.

이처럼 아몬드는 소량의 섭취로도 칼로리는 조금 높은 것 같은 느낌을 받습니다. 그러나 요즈음의 다이어트에서는 칼로리를 억제하는 것만으로는 살을 뺄 수 없다는 생각이 주류가 되고 있습니다. 칼로리가 높거나 낮거나 뿐만 아니라 몸에 필요한 영양소를 잘 섭취하고 근육을 유지하면서 지방과 당을 억제하는 것이 다이어트 성공의 큰 관건입니다.

피부 미용 효과

아몬드는 피부 미용을위한 영양소가 함유되어 있습니다.  

• 피부 세포의 근원이 되는 단백질
• 항산화력이 높고 세포와 혈관의 건강 증진에도 힘을 발휘하는 비타민 E
• 기미와 주름 개선에도 크게 작용하고 피부의 점막을 건강하게 유지하는 비타민 B1 , B2

등이 포함되어 있으며, 아몬드는 피부 미용에도 정말 유용하다는 것을 알 수 있습니다. 건강하고 아름다운 피부를 유지하기 위해 피부 관리에 적지 않은 비용을 쓰지만, 좀처럼 피부염이 낫지 않는 분은 아몬드를 활용해 보세요.

 

안티 에이징(노화 방지) 효과

노화는 체내에서 발생한 활성 산소에 의해 세포가 산화되는 것이 원인으로 진행되는 것으로 알려져 있습니다. 활성 효소는 외부에서 강한 자극이나 스트레스 등에 의해서도 생성되지만, 호흡에 의해 도입된 산소의 일부도 활성 산소로 바뀝니다. 물론 활성 산소는 악역 뿐만이 아니라 몸 속에서 필요한 역할도 담당하고 있습니다만, 과도한 활성 산소는 몸에 손상을 주게 됩니다.

 

아몬드에 함유된 비타민 E와 폴리페놀은 강력한 항산화를 기대할 수 있습니다. 따라서 활성 효소의 생성을 억제 할 수 있고 몸의 산화를 방지하여 노화 방지에도 효과를 발휘하는 것입니다. 또한 최근 주목도가 높아지고 있는 것은 단백질과 당이 결합하여 생성되는 AGE(당화종말산물). 혈관에서 AGE가 증가하면 기미와 주름의 원인이되어 노화를 촉진하는 것 외에 다양한 질병을 일으키는 원인이 되어버립니다. 아몬드에 들어있는 식이섬유는 당화를 개선, AGE의 증가를 방지하는 효과를 기대할 수 있습니다.  

 

생활 습관병의 예방 · 개선 효과

아몬드는 혈당 개선에 도움이되는 마그네슘과 혈중 콜레스테롤의 밸런스를 정돈하는 효과를 기대할 수 있는 올레산이 풍부하게 들어 있기 때문에 생활 습관병의 개선에도 도움이 됩니다. 건강한 라이프 스타일과 균형 잡힌 식사에 관심이 늘어나고 있는 한 편, 생활 습관병으로 고생하는 사람의 수는 점점 증가하고 있습니다. 노화에 의한 뇌와 심장 등의 질병, 담배와 알코올의 과잉 섭취에 의한 질환, 당뇨병 등의 고민을 안고있는 분은 꼭 아몬드를 섭취하고 생활 습관병의 예방 · 개선에 노력합시다.

 

붓기 해소 효과

하루 종일 사무실에서 계속 책상에 앉아 있거나, 선 채로 일을 하게 되면 아무래도 혈액 순환에 차질이 생겨서 저녁이 되면 몸이 부어오르는 경험을 많은 분들께서 겪어보셨을 것입니다.

 

순환이 더디면, 혈관에서 스며 나온 수분이 발에 쌓이기 쉽고, 부종으로 이어질 것입니다. 아몬드에 들어있는 칼륨은 체내의 불필요한 수분을 배출하는 효과가 있기 때문에 붓기 해소에도 효과적입니다. 일하는 도중에도 틈틈히 아몬드를 간식 대신 섭취하는게 좋겠습니다.

 

변비 해소 효과

아몬드는 풍부한 식이섬유가 포함되어 있는 것으로 주목 받고있는 재료. 식이섬유는 장내의 좋은 균을 늘려 깔끔한 배변 효과를 가져올 수있는 필수적인 영양소입니다. 따라서 꾸준히 아몬드를 먹는 변비 개선에도 도움이 될 것입니다. 창자는 최대의 면역 기관이라고도 하고 장내 환경을 정돈하는 것은 건강한 몸을 유지하고 가는데 있어서도 중요한 포인트입니다.  

 

냉증 및 어깨 결림 개선 효과

아몬드에 들어있는 비타민 E는 혈액 순환 불량을 개선하고 몸을 따뜻하게하는 효과가 있습니다. 따라서 아몬드를 먹는 것으로, 냉증이 원인으로 일어나는 어깨 결림이나 냉증 등 몸의 부진을 개선 할 수 있습니다. 추운 겨울뿐만 아니라 여름의 냉방 환경에 따라 냉증이나 어깨 결림으로 고생하는 여성은 많지요. 그 밖에도 찬 것을 즐겨 먹거나 영양의 균형이 치우친 식사를 섭취하는 것 등도 오한을 초래하는 원인이 됩니다.

 

오한은 어깨 결림이나 두통 · 요통을 일으킬뿐만 아니라, '만병의 근원'으로 알려진대로 면역력의 저하를 초래하는 감염증 등의 질병에 걸리기 쉽습니다. 아몬드처럼 몸 속에서 따뜻하게 재료를 활용하여 냉증을 완화하고 몸의 부진이나 질병을 개선 · 예방합시다.

 

불임, 임신 건강 지원 효과

아몬드에 들어있는 비타민 E는 혈액 순환을 원활하게 하여 몸을 따뜻하게 해주는 효과도 기대할 수 영양소이기 때문에 불임이나 임신 중 건강을 지원하는 효과도 있습니다. 또한 비타민 E뿐만 아니라 여성에게 부족하기 쉬운 철분과 칼슘, 마그네슘과 아연, 엽산 등도 풍부하기 때문에 임산수의 일상적인 식사나 간식으로 최적이라고 할 수 있겠지요. 의사와 상담하여 도입해보는 것도 추천합니다.

 

빈혈 예방 효과

빈혈은 혈액의 산소량이 저하되어있는 상태에서 일어나는 급격한 심장 박동과 현기증, 호흡 곤란, 권태감 등의 증상입니다. 특히 여성은 매달 생리에 의한 출혈이나 무리한 다이어트에 의해 빈혈로 고생하시는 분들이 많습니다. 임신이나 출산 후 수유에서 철분 부족에 빠지는 사람도 적지 않습니다. 철분이 부족하면 빈혈을 일으키기 쉽습니다. 철분이 부족하다고 생각하면, 식생활을 재검토해보세요. 평소 무심코 입에있는 과자를 영양이 풍부한 아몬드로 바꾸어 보면 철분 보급을 하여 빈혈을 예방할 수 있습니다.

 

아몬드의 효과적인 섭취 방법은?

아몬드에 들어있는 풍부한 영양소에 따라 다양한 미용 · 건강 효과를 기대할 수 있습니다. 1회에 먹는 양의 적정량은 어느 정도라고 생각하시나요? 가장 효과적인 아몬드 섭취량 및 섭취 타이밍 등에 대해 알아보겠습니다.  

먹는 적당량

하루 기준 섭취량은 여성 20알, 남성 22알 정도라 생각되며, 대체로 25알 이내가 바람직할 것입니다. 아몬드는 식이섬유가 많아 변비 해소에도 효과적이지만, 너무 많이 먹으면 설사를 하는 경우가 있습니다. 또한 비타민 E는 지용성 비타민으로 분류되어 체외로 배출되지 어렵다는 특징이 있습니다. 아몬드를 과잉 섭취하여 비타민 E가 체내에 축적되면 간 기능 장애 등을 일으킬 수 있습니다.

 

아몬드에 들어있는 성분 중 약 50%는 지방입니다. 특히 불포화 지방산은 생선이나 식물에 많이 함유되어 혈중 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 작용과 혈압을 낮추는 효과, 혈전이나 동맥 경화를 방지하는 효과도 기대할 수 있습니다. 그러나 지방질을 과다 섭취하는 것은 몸에게 좋은 것만은 아닙니다. 소화 흡수에 시간이 걸리기 때문에 체질에 따라 몸에 부담이 되어 버릴 수도 있습니다. 따라서 과식하면 아몬드의 효과를 발휘할 수 없을 뿐만 아니라 역효과가 될 수도 있으므로 적당량 섭취하도록 주의하세요.

식사 시간

아몬드는 한 번에 많이 먹는 것이 아니라 간식 대신으로 매일 적당량씩 먹음으로써, 유익한 간식 습관을 만들고, 적절한 영양 섭취가 가능합니다. 지금까지 시중에서 판매되는 과자, 단 것을 간식으로 먹고 있었다면, 아몬드로 바꾸는 것을 추천합니다. 아몬드는 오래 씹으면서 만복 중추를 자극하고 포만감을 얻기 쉽기 때문에 간식량이 자연스레 감소하고 과식을 방지 할 수 있습니다.

 

정리

아몬드는 낮은 당질로, 비타민과 미네랄 등의 영양소를 많이 포함하고 있습니다. 지방은 약간 높지만, 지방과 당분의 흡수를 억제하는 작용을 기대할 수 있는 올레산이 풍부하고 다이어트에 강한 도움이 될 수 있는 식품이기도 합니다. 미백 효과와 노화 방지, 변비 · 부종의 해소와 냉증, 어깨 결림 개선, 임신 건강 지원에도 도움이 되는 등 혈액 순환을 촉진하고 건강한 몸 만들기에도 공헌합니다. 적극적으로 도입해서 생활 습관병 예방을 해보는게 어떨까요? 간식으로 과자 대신 몸이 기뻐할 수 있는 아몬드를 선택해 보세요.

 

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