뱃살 다이어트 운동법을 알아보자

다이어트를 실천하여 순조롭게 몸무게가 줄고는 있지만, 막상 뱃살만큼은 줄어들지 않습니다.

 

젊었을 때는 운동하면 금방 없어지던 뱃살이었지만 나이가 들고는 맥주도 마시지 않는데 뚱배가 되어버리지요.

 

이런 상황에 효과적인 뱃살 다이어트 운동법 5가지가 있습니다.

 

줄어들지 않는 뱃살

뱃살은 좀처럼 떨어지지 않습니다. 25세까지는 먹어도 먹어도 배에 살이 붙는 것은 없었는데 25세를 지난 근처에서 점점 배에 살이 붙네요... 아 같은 경험을 하고 계신 분도 많다고 생각합니다.

 

운동을 아무리 열심히 해도, 체중은 줄어도 배의 무게만 남아버리는 거죠. 나이를 먹으면 신진 대사가 나빠져서 배에 살이 붙기 쉬워진다는 설이 있는데 자세히 살펴보도록 할까요?

 

10대, 20대에 비해 운동량이 감소

사회인이 되면 육체 노동이 아닌 한 사무직이 기본이며, 운동을 할 기회도 주말에만 나게 되니까요. 일주일에 3 ~ 4일 정도 헬스 클럽에 다니거나 조깅을 습관화하지 않으면 살이 찌는 것은 당연 할지도 모릅니다.

 

근육량이 감소하고 기초 대사량

이것도 하나의 요인인 것 같네요. 기초 대사량은 남녀 모두 10대가 피크이고 나이를 먹을수록 그 양은 감소합니다. 40대를 지나면 급격히 하락하기 때문에 이미 30대에 배가 빵빵한 사람은 40대엔 더욱 그 위험에 노출된다는 것이겠군요. 무서워라...

 

배는 움직임이 적은 부위

평소의 움직임 속에서 배를 움직일 기회라는 게 있나요? 조금 생각해보면 아침에 일어날 때나 몸을 비틀 때를 제외하고는 없습니다. 팔다리에 비해 압도적으로 움직임이 적은 부위같네요. 일상 생활에서 사용하지 않는 부위의 무게를 줄이기 위해 의식적으로 배 주위를 움직이는 것을 계속하지 않으면 어렵다는 것이죠.

 

식사 제한으로 뱃살을 줄인다?

뱃살은 음식을 먹지 않으면 자연스레 줄어듭니다. 그러나 음식을 먹지 않는 다이어트는 몸에 나쁘며, 또한 식사를 다시 시작하면 결국은 원상태로 돌아옵니다. 결코 추천하지 않습니다.

 

 

 

 

 

 

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배 주위의 살(지방)은 일상 생활 속에서 쉽게 떨어질 수 없는 부위라는 것을 알게 되었어요. 그럼 무리일까...? 체념할 필요도 없어요!

 

뱃살은 의지를 가지고 조금씩 운동하는 것만으로 조금씩 줄일 수 있습니다. 여기서 소개하는 다이어트 운동은 오랜 기간 계속하여 서서히 효과를 기대할 수있는 방법 이기 때문에 지속적으로 실천하는 것이 중요하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 30초 동안 배를 들이미는 드로인 다이어트

원래는 척추질환 환자들의 치료 목적으로 개발되었으나, 뱃살이 빠지는 효과 또한 있다는 것이 알려지면서 화제가 된 다이어트 운동이에요.

이 다이어트의 가장 큰 장점은 언제 어디서나 돈을 들이지 않고 할 수 있다는 점입니다.

 

출퇴근 시간이나 사무 중에, 이불 속 등 장소와 시간을 가리지 않고 시험 할 수 있는 방법이므로 추천합니다. 드로인 다이어트 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 숨을 들이마시고 배를 움푹 들어가게 한다
2. 배를 움푹 들어가게 한 상태를 30초 유지 (호흡을 멈추지 않고)

 

참 간단하죠? 30초 유지하기가 힘드신 분은 10초부터 시작하여 익숙해지면 점점 시간(초)을 늘려가는 것이 좋겠습니다. 포인트는 가슴과 허리를 펴고 엉덩이에도 힘을 주어 앞쪽으로 미는 것입니다.

 

이 운동법이라면 손쉽게 시작할 수 있으며, 큰 비용을 들일 필요도 없겠네요.

매일 1시간에 1번 시도하는 것만으로도 효과가 보이겠어요.

 

2. 뱃살 꼬집기 운동

이름에서 짐작할 수 있겠지만 뱃살을 꼬집는 것 뿐인 초간단 다이어트 방법입니다. 이 다이어트 방법도 위에서 소개한 두 다이어트처럼 어디서나 쉽게 할 수 있군요. TV 프로그램에서 소개되어 큰 화제가 된 다이어트 방법입니다.

 

1. 배의 군살을 잡는다
2. 2-3초 당긴 후 놓는다

 

이것을 반복 할 뿐입니다. 정말 간단한 다이어트 방법이지만, 효과를 느끼고 있는 사람도 많다고 하네요.

 

 

3. 장 누르기 운동

장 누르기 운동은 장을 압박하는 것으로 다이어트 효과를 기대할 수 있고, 변비 해소를 기대할 수있는 다이어트를 말합니다.  배변 상태가 나쁘다고 느끼고 계신 분들은 변비 해소를 기대할 수 있으므로 추천합니다. 

 

1. 배꼽 주위를 주무르면서 한바퀴

 

이것을 반복하면 됩니다.

뱃살을 집는다기 보다는 창자를 자극할 정도로 강하게 누르는 것이 포인트입니다.

 

4. 윗몸 일으키기 다이어트

지금까지 소개한 다이어트 중 가장 체력이 필요하겠군요. 

윗몸 일으키기는 배의 군살을 떨어 뜨리는 다이어트 중 가장 널리 퍼져있지요. 

 

워낙 유명한 운동이다보니 방식은 대부분 아시리라 봅니다.

 

1. 누워서 천천히 상체를 일으킨다
2. 천천히 원래 자세로 돌아간다

 

이것을 반복합니다.

1일 30회씩 적은 횟수로도 OK. 

 

우선은 빠뜨리지 않고 계속하는 것을 의식해주세요!

 

다이어트는 계속 하지 않으면 실패한다

쉽게 다이어트가 되면 이 세상에 뚱뚱한 사람은 없을 겁니다.

물론 위에서 언급한 다이어트 운동들은 모두 간단하고 손쉽게 할 수 있는 것들이죠.

 

다만 다이어트에 실패하게 되는 제일 큰 이유는 다이어트 방법보다는 작심삼일로 끝나버리는 것입니다. 반대로 말하면, 규칙적인 식생활을 유지하는 것이 조건이지만 매일 꾸준히 계속한다면 적지 않은 효과를 느낄 수 있을 것입니다.

 

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