'건강' 태그의 글 목록

혈압 낮추는 법, 추천 음식

건강검진에서 반드시 측정하는 혈압. 병을 모르는 건강한 삶을 사는 데 있어서 안정된 혈압을 유지하는 것은 중요합니다. 혈압은 어떤 때에 오르고, 어떤 때에 내려가는 것일까요? 또 혈압을 낮추기 위해 필요한 것은 무엇일까요? 혈압 낮추는 법을 알아보자 여러 가지 질병을 일으키는 고혈압. 고혈압의 원인은 주로 불규칙한 생활과 생활습관의 중복으로 일어나는 것으로 알려져 있습니다. 고혈압이란 원래 어느 정도? 혈압에는 적당한 수치가 있으며, 높지 않고 낮지도 않은 정도가 이상적입니다. 그 적당한 수치를 정상 혈압이라고 하며, 최고 혈압은 120mmHg 미만, 최저 혈압이 80mmHg 미만일 때 혈압에 부담을 주지 않는 가장 좋은 상태입니다. 최고 혈압이 140mmHg 이상, 최저 혈압이 90mmHg 이상이 되면..

기타/건강 2020. 9. 14. 11:29

bmi(체지방률) 정상범위

bmi 지수란? [체중(kg)] ÷ [신장 (m)의 제곱]에서 산출되는 값을 말합니다. 체질량 지수라고도 하죠. 비만과 보통 체중, 저체중을 구분하기 위해 자주 사용되는 계산입니다. 비만도를 나타내는 지표로서 국제적으로 사용되고 있는 체격 지수입니다. 체중 (kg) ÷ [신장 (m)의 제곱]으로 구할 수 있습니다(높이는 cm 대신 m 단위로 계산합니다). 계산 방법은 세계 공통이지만, 비만의 판정 기준은 나라마다 다릅니다, WHO(세계 보건기구)의 기준은 30 이상을 'Obese'(비만)이라고 정한 바가 있습니다. 대한비만학회가 정한 기준으로는 18.5 미만이면 '저체중', 18.5 이상 25 미만은 '정상 체중', 25 이상 30 미만이 '비만 1단계', 30 이상 40 미만은 '2단계 비만', 40 ..

기타/다이어트 2020. 9. 12. 10:57

수면장애 증상과 치료

수면장애 증상과 치료법을 알아보자 식사, 수면, 운동은 건강의 3대 요소입니다. 그중에서 수면에 대한 연구는 비교적 새로우며, 최근 들어 다양한 질환과 수면 장애와의 관련도 밝혀지고 있습니다. 수면 장애를 일으키는 원인이나, 수면 장애의 예방이나 치료법에 대해 알아보겠습니다. 수면 장애란? 예전에는 수면 장애라고 하면 불면증을 말하는 것이었습니다. 그러나 최근에는 수면에 관한 연구의 진보와 함께 수면 장애가 가리키는 범위가 확대되고 있습니다. 미국 수면의악회가 중심이 되어 정리한 '수면장애 국제분류'에 따르면 수면장애에는 불면증 외에 수면 관련 호흡장애, 과면증, 일주기 리듬 수면장애, 수면 수행증, 수면 관련 운동장애 등이 있습니다. 불면증에는 잠을 제대로 못 이루는 입면장애, 자주 깨는 중도 각성, ..

기타/건강 2020. 9. 11. 17:26

감자 다이어트 방법과 효과는?

감자는 전분질이기 때문에 칼로리와 탄수화물(당질)의 양이 높고 따라서 살이 붙게 된다는 인식이 강하지만, 한편으로는 살이 잘 찌지 않는 재료라고도 합니다. 감자는 살이 찌는 식재료인지 아니면 살이 찌지 않는 식재료인지 어느 쪽일까요? 다이어트에 효과가 있는지에 대해서 알아보겠습니다. 감자가 다이어트에 부적합하다고 여겨지는 이유는? 감자는 살이 찌기 쉽고 다이어트에는 적합하지 않다는 의견이 있습니다. 왜 다이어트에 부적합하다는 말을 듣는지 그 이유를 알아볼까요? 감자류에서 칼로리와 탄수화물(당질)이 야채보다 증가 감자는 고구마류로, 야채 중에서는 당질이 높은 것이 다이어트에 적합하지 않다고 하는 이유인 것 같습니다. 탄수화물은 당질과 식이섬유의 합계치이기 때문에 당질량으로 비교해 보았습니다. 종류 칼로리 ..

기타/다이어트 2020. 9. 11. 16:29

가려움증 원인, 해소법

가려움의 원인은 다양하다 겨울이 되면 피부가 거칠어지고 가려워지는 현상 겪어보셨을 것입니다. 그럴 때 심하게 긁지 않았나요? 가려울 때 긁는 것은 당연하다고 생각하기 쉽지만, 결국 더 큰 문제를 야기하게 되지요. 피부를 긁으면 표피가 거칠어지고, 약간의 자극에도 과민해지는 악순환을 일으킨다는 것이 최근의 연구에서 밝혀지고 있습니다. 특히 아토피 피부와 같이 만성적으로 거친 상태가 되면, 가려움증을 느끼는 신경이 표피 근처까지 뻗어나와 가려움증을 강하게 느끼게 됩니다. 아토피 피부는 피지와 땀의 분비가 적고, 세라미드 등의 보습 성분이 감소하고 약간의 자극에도 가려움증을 일으키기 쉬운 상태입니다. 가려움을 느끼는 신경(감각 신경 C-섬유)은 본래 표피와 그 안쪽의 진피의 경계 부근에 있습니다. 만성 피부염..

카테고리 없음 2020. 9. 11. 05:46

주부 습진 치료법 알아봐요

끔찍할 정도로 손이 거칠어진다고 생각되면 주부 습진의 가능성 손이 거칠어지거나 균열이 생기는 증상 주부 습진은 '염증'이므로 보습 만으로는 낫기 힘든 점 반복하지 않기 위해서라도 스테로이드 연고 필요 매년 겨울이 되면 가사 일에 거칠어지는 손. 그 손이 거칠어지면 '주부 습진'이 진행됙 있을 수 있으니 주의하세요. 겨울에도 매끈한 손으로 지낼 수 있도록 주부 습진 치료법을 알아보도록 하겠습니다. 주부 습진이란? 손 습진이라고도 불리며, 주부 습진이란 이름은 많은 주부가 해당 질병에 노출된다는 점에서 붙여진 것으로 보입니다. 그 증상은 피부가 거칠해지고 균열 지문이 사라짐 피부가 단단해짐 손가락 끝에서 발병되고 점점 손바닥 전체로 확산 작은 발진과 물집 손가락의 아랫 마디와 손바닥에서 발병하는 경우가 많으..

기타/피부 관리 2020. 9. 10. 05:23

호두 효능과 먹는 방법

작지만 많은 영양이 걸린 호두. 건강에 좋은 재료로 알려져 있지만, 구체적으로 어떤 효과가 있을까요? 이번에는 호두를 섭취함으로써 기대할 수 있는 효과, 효능을 소개합니다. 또한 호두의 효능을 극대화하기 위해 올바르게 먹는 방법도 다뤄보았습니다. 호두의 주요 성분 우선 호두에 포함된 주요 영양소를 보도록 할까요?. 미국 예일 대학의 영양 평가 시스템에서 호두는 100 점 만점에 82 점이라는 높은 점수를 획득하였고, 영양가있는 음식임을 알 수 있죠. 호두 100g당 주요 영양 성분 단백질 14.6g 지방질(고도 불포화 지방산) 68.8g (50.28g) 탄수화물 11.7g 폴리페놀 1,855mg 비타민 E 27.5mg 비타민 B1 0.26mg 비타민 B6 0.49mg 염산 91μg 마그네슘 150mg 구..

기타/건강 2020. 9. 9. 08:42

아몬드 효능과 영양성분, 9가지 건강효과

작은 1알안에 영양소가 가득 찬 아몬드는, 안티에이징 효과나 생활 습관병의 예방 효과등을 기대할 수 있어서 젊은 세대부터 고령층까지 폭넓은 층으로부터 주목을 끌고 있습니다. "아몬드 칼로리 높은 것 같은데 다이어트 중에 먹어도 괜찮아요?" "애초에 어느 정도의 양을 먹어야 하지?" "수입품이 많다고 들었는데 안심하고 먹을 수 있는 음식인가요? 그런 의문을 느끼는 분들을 위해서, 아몬드의 효과와 효과를 최대한으로 발휘하기 위한 섭취 방법을 알아보겠습니다. 9가지 아몬드 효과 다이어트와 안티에이징, 생활습관병 개선 등 다양한 효과를 기대할 수 있는 아몬드. 미용과 건강에 관한 9가지 효과를 보도록 할까요? 다이어트 효과 아몬드는 저당질인 데다가 비타민이나 미네랄 등 다이어트 중에 부족하기 쉬운 영양소가 충분..

기타/건강 2020. 9. 9. 04:43

건강부터 미용까지 놀라운 오트밀 효능 14가지

최근 운동선수와 해외 유명 인사도 애용하고 있다고 TV나 인터넷 등에서 거론되는 경우가 많아진 먹거리가 있습니다. 그건 오트밀입니다. 오트밀은 슈퍼 푸드라고도 하며, 간편하게 만들 수 있기 때문에 좀처럼 조리할 시간을 낼 수 없는 아침 식사로 오트밀을 먹는 분도 늘고 있습니다. 슈퍼 푸드라고 해도 어떤 효과가 있는지 모르면 실감이 안되는 만큼, 궁금하신 분도 많을 것이라 생각됩니다. 그래서 이번에는 오트밀의 효과와 효능 14선을 소개합니다. 오트밀 한 잔으로 항산화 물질의 효과를 실감할 수 있다 슈퍼 푸드, 특히 항산화 물질이 풍부한 식재료라고 하면 블루베리와 딸기 등의 과일을 보통 떠올리죠. 또는 케일이나 시금치 등과 같은 야채를 떠올릴지도 모릅니다. 확실히 이것들은 슈퍼 푸드의 훌륭한 예이지만, 항산..

기타/건강 2020. 9. 8. 07:54

옥수수 다이어트, 영양과 칼로리

여름이 제철인 옥수수는 그대로 먹어도, 다른 재료와 합쳐도 단맛이 있고 맛이 있지요. 이렇게 맛있는 옥수수가 다이어트에도 효과적이라면 최고이지 않을까요? 옥수수의 다이어트 방법과 영양가에 대해 알아보겠습니다. 옥수수는? 모르는 분은 없을만큼 식품으로 널리 알려진 한해살이 벼과의 식물입니다. 선명한 노란색이 눈부시고 쌀, 보리와 함께 '세계 3대 곡물'의 하나인 옥수수. 축제의 구운 옥수수의 고소한 냄새, 자연스러운 단맛의 옥수수 캔, 싫어하는 사람이 있을까 싶을 정도로 인기있는 재료이지요. 재배 역사도 오래되어 전 세계에서 사랑받고 있는 맛있고 저렴한 곡물입니다. 철은 언제? 옥수수의 제철은 여름에서 초가을입니다. 제철에 구입한 옥수수를 냉동 보관할 수도 있습니다 껍질이나 수염을 제거하고 통째로 1 개 ..

기타/다이어트 2020. 9. 8. 04:26

아토피 가려움증 해소방법

아토피성 피부염은 가려움증을 동반하는 습진을 특징으로 합니다. 가려움증은 통증보다 괴롭다고 알려져 있으며, 가려움증 때문에 잠들 수 없는 괴로운 경험이 있는 분도 있으실 듯합니다. 아토피성 피부염의 가려움증이 생기는 원인이나 집에서 시도할 수 있는 아토피 가려움증 해소방법을 알아보도록 할까요? 아토피성 피부염은 왜 가려운 걸까, 가려움증의 원인은? 아토피성 피부염 증상의 특징으로 '가려움증을 동반하는 습진'이 있습니다. 만성 피부 질환으로 건선도 있지만 건선은 가려움증을 동반하지 않는 경우도 있습니다. 그러나 아토피성 피부염은 거의 모든 경우에 가려움증을 동반하게 됩니다. 가려움증의 원인으로 최근 들어 IL-31이라고 하는 물질의 관여가 주목받고 있습니다. 또, 아토피성 피부염 환자의 피부에서는, 가려움..

기타/피부 관리 2020. 9. 7. 01:43

프로바이오틱스 프리바이오틱스 알아봐요

장 건강에 신경쓰는 분들께는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 매우 친숙한 말일 수 있습니다. 무엇을 의미하는지 기초지식으로 알아보도록 할까요? 프리바이오틱스란? 프리바이오틱스라는 단어는 1994년에 열린 '장내균총영양과 건강'이라는 제목의 워크숍에서 영국의 미생물학자 Gibson과 Roberfroid에 의해 세상에 알려지고, 그 이듬해에 두 사람이 발표한 총설 논문 "Dietary modulation of the human colonic microbiota: introducing the concept of prebiotics" 에서 다음과 같이 정의되었습니다. 프리바이오틱스의 정의 대장 내에 정착되어 있는 특정 세균군의 증식이나 활성화를 촉진함으로써 숙주에게 유리한 영향을 주고 그 건강을 개선하는 효과를..

기타/건강 2020. 9. 6. 17:06

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